Главная | Фитнес и красота | Комплекс упражнений | Здоровье | Психология | Отношения и секс | Мода и стиль | Финансы | Политика | Персоны
Новости
Цитаты
"Им будет не просто - тем, кто полагается на истину авторитета, вместо того, чтобы полагаться на авторитет истины"

"Любовь никогда не требует, она всегда дает. Любовь всегда страдает - никогда не выражает протеста, никогда не мстит за себя"

"Счастье не зависит от того, кто вы и что вы имеете; оно зависит исключительно от того, что вы думаете"

"Истинная любовь похожа на привидение: все о ней говорят, но мало кто ее видел"

"Совершенствоваться – значит меняться, быть совершенным – значит меняться часто"
Совершенствование
Это сайт о совершенствовании собственных качеств: нравственных, умственных и физических. Цель жизни – поиск совершенства, задача каждого из нас – максимально приблизить его проявление в самом себе, в собственном состоянии и образе действия. Стремление к совершенству посредством познания того, что более всего нас заботит, того, о чем думают и говорят...
Менструальный цикл и физические нагрузки у женщин фитнес, Здоровье
Девушки, физические упражнения и менструальный цикл
 
Эффекты различных фаз менструального цикла на восстановление подлежат значительным индивидуальным вариацииям. Не все женщины одинаково реагируют на их гормональные колебания, но ясно то, что их влияние, в той или иной степени, сказываются на результатах тренировочной программы.

Разнообразие гормонов.

Уровень гормонов играет важную роль в гипертрофированной реакции к тренировкам как мужчин, так и женщин. Таким образом, высокая концентрация анаболических гормонов (и / или катаболических) содействует белковому обмену и последующему росту мышечной массы.

Кроме того, также происходит и в обратном направлении: физические упражнения могут вызывать острые гормональные изменения, в некоторых хронических случаях, которые играют важную роль в посредничестве гипертрофических систем сигнализации.
 
Изменение гормонального фона женщин в менструальном цикле
 
Это взаимоотношение между гормонами и упражнениями приводит к следующим выводам:

1. Более неопытным является женщина. Она будет наиболее пострадавшая от их конкретной изменчивости гормональной системы. По этой причине, важно отметить дни менструации в анкете, когда выстраивается программа тренировок.
2. Ментсруальный цикл влияет на профессиональных спортсменок из-за гормонального изменения.

Многие гормоны были изучены в отношении их изменения в течение менструального цикла (17-? гидроксипрогестерона, 17-? эстрадиола, андростендион, эндотелин-1, активного ренина, ангиотензина II, лютеинизирующий гормон, фолликулостимулирующий гормон, пролактин, прогестерон, Тестостерон ...), но наиболее важными являются следующие пять:

Прогестерон
Эстрогены
Лютеинизирующий гормон (ЛГ)
Фолликулостимулирующий гормон (ФСГ)
Тестостерон

Известно, что эстроген и тестостерон играют фундаментальную роль в мышечной гипертрофии. Таким образом, эффекты тестостерона в мышечных механических напряжениях увеличивают анаболизм, за счет увеличения скорости синтеза белка, например, путем ингибирования деградации белка; в то время как эстрогены, в свою очередь, уменьшают действие тестостерона и распределение жира.

Теперь о гормонах ЛГ и ФСГ, их актуальность в осуществлении воздействия, такое же важное, как и прогестерон, который выполняет следующие заметные эффекты:

Увеличивает температуру ядра (термогенной функции).
Уменьшает спазмы и расслабляет гладкие мышцы. Расширяет бронхи в слизистой оболочке.
Действует как противоспалитель и регулирует иммунную систему.

Проанализировав все вышеизложенное, можно видеть, как тестостерон (главный анаболический гормон) и прогестерон (который облегчает острую реакцию тренировок и восстановление) достигают своего пика во время фолликулярной фазы, вокруг третьей недели менструального цикла.

Поэтому не удивительно, что набирать силу и мышечную массу легче во время фолликулярной фазы, по сравнению с лютеиновой фазы.
 
набирать силу и мышечную массу легче во время фолликулярной фазы, по сравнению с лютеиновой фазы
 
Конечно, любая женщина испытывает ПМС, поэтому важно принять это во внимание в программе тренировок.

Контрацептивы.

Использование контрацептивов также влияет на результаты: они не проявляют эти же тенденции среди пользователей оральных контрацептивов.
Как говорит график - прогестерон сохраняется на высоком уровне в течение большей части менструального цикла, Снижается за несколко дней, а после начинают расти ЛГ, ФСГ и эстрогены.
 
прогестерон сохраняется на высоком уровне в течение большей части менструального цикла
 
Выводы.

Рекомендуется, чтобы максимальные нагрузки у женщин (которые имеют нормальные месячные и не использующие оральные контрацептивы), проходили на 3-ей неделе менструального цикла ; 1-я неделя цикла — на минимальной нагрузке. Ниже приведен график тяжести нагрузок в менструальном цикле женщин.
 
график тяжести нагрузок в менструальном цикле женщин.
 
Другие новости по теме:

  • Восстановление после тренировки
  • Восстановление после тренировки
  • Как правильно выбрать французские духи
  • Признаки дисфункции яичников
  • Секс и здоровье



  • Великие места
    Бренды
    Топ рейтинги
    Музыка
    Фильмы
    Юмор
    Главная страница | Контакты
    Стремление к совершенству посредством познания того, что более всего нас заботит, того, о чем думают и говорят...
    Фитнес, Здоровье, Психология, Отношения, Мода, Финансы, Политика, Персоны, Рейтинги, Развлечения, Великие места, Бренды
    Совершенствование собственных качеств: нравственных, умственных и физических
       Copyright 2009-2011 © perfecting.ru