Главная | Фитнес и красота | Комплекс упражнений | Здоровье | Психология | Отношения и секс | Мода и стиль | Финансы | Политика | Персоны
Цитаты
"Им будет не просто - тем, кто полагается на истину авторитета, вместо того, чтобы полагаться на авторитет истины"

"Любовь никогда не требует, она всегда дает. Любовь всегда страдает - никогда не выражает протеста, никогда не мстит за себя"

"Счастье не зависит от того, кто вы и что вы имеете; оно зависит исключительно от того, что вы думаете"

"Истинная любовь похожа на привидение: все о ней говорят, но мало кто ее видел"

"Совершенствоваться – значит меняться, быть совершенным – значит меняться часто"
Статьи
Как выбрать калауд для кальяна
Водка в тетрапаках: плюсы и минусы
Юридическое сопровождение бизнеса
4 самых выгодных способа взятия кредита
Основные виды юридических услуг
Особенности составления бизнес-плана
Иммиграция в Словению: что нужно знать
Аспергиллез: особенности лечения
Арбитражные споры и их особенности
VIP – обслуживание на рынке Форекс: отличие от обычной торговли на рынке инвестиций
Индивидуальные системы видеонаблюдения
5 подарков, которые могут изменить жизнь
Особенности промышленных компьютеров
Веб-аналитика: возможности для бизнеса
Покупка корма для кошек: на что обращать внимание?
Панорамне відео-спостереження
ПМЭФ-2018
Чистые окна
Мезотерапия лица: особенности процедуры
Банкротство физических лиц: что нужно знать
Ремни с символикой
Маски для сухой кожи лица
В России примут программу выпуска СПГ-оборудования
Инвестиции в криптовалюту: что нужно знать
Атопический дерматит у детей: лечение народными средствами
Тренинги личностного роста
Хиджама от простатита
Серебряные украшения - оптимальный выбор
Тренинг по корпоративной культуре
Відео-системи в торгівлі
Камери спостереження для вашого житла
Преимущества отдыха в Крыму
Какие параметры важны при выборе стиральной машины домой?
Всемирный экономический форум в Давосе 2018
Чем полезен дневной сон
Интернет-банкинг: особенности услуги
Как привести себя в порядок после праздников
Tickets.by: авиабилеты по выгодным предложениям
Совершенствование
Это сайт о совершенствовании собственных качеств: нравственных, умственных и физических. Цель жизни – поиск совершенства, задача каждого из нас – максимально приблизить его проявление в самом себе, в собственном состоянии и образе действия. Стремление к совершенству посредством познания того, что более всего нас заботит, того, о чем думают и говорят...
Упражнения для рук Фитнес и красота » фитнес

Упражнения для рук

Предлагаемый комплекс упражнений для рук помогает  в короткие сроки привести мышцы в тонус. При постоянном включении упражнений с гантелями в свой комплекс вы добьетесь красивого рельефа рук.

 

Кроме того, некоторые упражнения задействуют не только мышцы рук, но и мышцы спины, что помогает сформировать отличную опору для позвоночника.

 

Упражнения с гантелями для бицепсов

Начнем с упражнений на бицепсы. Бицепсы - это мышцы, расположенные с внешней стороны плеча (в вольной интерпретации, не думаю, что стоит углубляться в анатомию и говорить, что бицепс – двуглавая мышца плеча).

 

Чтобы придать этой мышце форму, необходимо помнить, что веса для занятия нужно

брать такие, чтобы при выполнении не помогать себе корпусом (то есть не раскачиваться).

 

Упражнение 1

Спину выпрямить. Колени слегка согнуть. Взять гантели. Руки вдоль тела. Ладони смотрят друг на друга. Начинаем сгибание рук в локтях. При сгибании разворачиваем кисть так, чтобы ладони смотрели на нас. Локти должны быть прижаты к корпусу, чтобы на мышцы шла большая нагрузка.

Проделывать это упражнение необходимо от 7 до 20 раз, в 2 подхода.

 

Упражнение 2

И.п. и схема выполнения те же самые, только сгибаем руки по очереди. Каждой рукой нужно сделать от 7 до 20 повторов.

Данное упражнение можно модифицировать в двух направлениях.

Первое: можно выполнять его из положения сидя, используя колено как опору.

Второе: использовать наклонную поверхность для опоры, что увеличит нагрузку на мышцу.

 

Упражнение 3

И.п. то же самое. Руки поднять вверх над головой и согнуть так, чтобы локти смотрели в стороны (а в руках гантели). Теперь выпрямляем руки, так чтобы они встретились над головой, потом снова сгибаем. Необходимо следить, чтобы локти не уходили вниз.

Упражнение прорабатывает не только бицепс, но и мышцы спины. Количество повторов - от 7 до 20 раз.

 

Выполняя эти упражнения в 2 – 3 подхода, можно существенно улучшить рельеф своих рук за месяц.

 

Но как водится, не все так просто, ведь руки состоят не только из бицепсов. У них есть и обратная сторона, которая в повседневной жизни практически не задействована. Речь идет о трицепсе.

 

Упражнения с гантелями для трицепсов

Трицепс находится у нас на задней поверхности руки (научно называется трехглавая мышца). После 35 лет трицепс начинает обвисать, поэтому женщинам в самом соку упражнения с гантелями включать в тренировку необходимо! Работая над трицепсами, можно достичь желаемого результата – подтянутые, красивые руки.

 

Упражнение 1

Спину выпрямить. Колени слегка согнуть. Взять гантели. Руки вдоль тела. Ладони смотрят назад. Выполняем сгибание рук. Локоть прижат к телу - как уже говорилось, это нужно для увеличения нагрузки на мышцу. Выполняем 7-20 раз по 2-3 подхода.

 

Упражнение 2

И.п. то же самое. Техника выполнения такая же, как и в упражнении 1, только сгибаем руки по очереди. Каждой рукой нужно сделать от 7 до 20 повторов.

 

Упражнение 3

И.п. то же самое. Руки с гантелями поднять над головой и свести вместе таким образом, чтобы получилось некое подобие замка. И сгибаем руки назад. Выполнять 7-20 раз по 2 -3 подхода.

Упражнение нужно выполнять аккуратно, чтобы не повредить спину. Надо следить, чтобы корпус не раскачивался, так как в этом случае снижается нагрузка на трицепс.

 

Упражнение 4

Для этого упражнения нам понадобится стул, или можно опереться одной рукой на колено. Согнуть корпус, чтобы спина была прямая, и упереться в стул или колено ладонью. Вторую руку согнуть так, чтобы локоть ушел назад, а гантель оказалась прижата к бицепсу. Ладонь при этом повернута на вас. Начинаем выпрямлять руку назад, так чтобы в результате получилась прямая линия.

Выполнить 7-20 раз, затем поменять руку. Выполнять по 2-3 подхода.

 

Упражнение 5

Это комбинированное упражнение. Сочетает в себе элементы 1 и 3 упражнений. Тем самым прорабатываются бицепс и трицепс одновременно.

Первая рука опущена перед собой, кисть повернута ладонью от тела, другая поднята над головой и согнута в локте, так чтобы гантель оказалась за спиной. Одновременно сгибаем руку, которая опущена, и разгибаем верхнюю руку. При этом локоть опущенной руки должен быть прижат к телу.

Также необходимо следить, чтобы поднятая рука сгибалась и разгибалась, не отклоняясь в стороны. Также необходимо помнить, что если вы помогает себе корпусом (раскачиваясь), то снижаете эффективность упражнения. Упражнение выполнять 7-20 раз по 2-3 подхода.

После месяца выполнения этого комплекса для рук с гантелями вы заметите, как улучшилась форма ваших рук. Так что удачи Вам в ваших начинаниях!

 
Другие новости по теме:

  • Упражнения для ног с гантелями
  • Упражнения для груди
  • Упражнения для пресса
  • Упражнения для плеч
  • Упражнения для боков



  • Великие места
    Бренды
    Топ рейтинги
    Музыка
    Фильмы
    Юмор
    Главная страница | Контакты
    Стремление к совершенству посредством познания того, что более всего нас заботит, того, о чем думают и говорят...
    Фитнес, Здоровье, Психология, Отношения, Мода, Финансы, Политика, Персоны, Рейтинги, Развлечения, Великие места, Бренды
    Совершенствование собственных качеств: нравственных, умственных и физических
       Copyright 2009-2011 © perfecting.ru